こんばんは✨
山田です！
タイトル通りですが、
今年の一月くらいに適正体重を大幅にオーバーしてしまい、
体重を落とす事を五月くらいに決め、
そこから食生活を改善していまして、今に至るんです。
バンタム級なので、RIZINで言えば61kgかな？
ここを目指してます。
結果としては、酒も飲むし、全く無理せず
『－７ｋｇ』
我ながらよくやったと思います（笑）
が、しかし！！
後5kg落とします。
まず食生活の改善だけですが、
どんな食事かを軽くシェアしまーす！
まぁ個人差あるでしょうし、『自分の場合は』です。
まず
朝
※ゆで卵（2個）
※バナナ（1本）
※ブラックコーヒー、水
バナナハ、スバラシイタベモノデス
昼
※好きなもの（ストレス溜めないため）
ただしドカ食いはNGにしてました。
『あの、僕大盛りで』って言うキラーワードを言わない意思を持つだけ（笑）
夜
※鶏胸肉、ロースハム（お酒のつまみ）
豆腐、納豆などの副菜中心
もしくは
※安い赤身ステーキ
いや意外と旨い。
ご飯は食べません。
夜はとにかく炭水化物を極力取らないようにしました。
これとりあえず体重落とすのと、ちゃんと体を作るのではだいぶ食事変わりますが、自分はとりあえず体重を落としたかったので、こんな夜メニューになりました。
後は、間食しないくらいかな？
お菓子とか。
細かいレシピは取っといてあるんで、聞きたい方は直接教えますw
適正体重下回って体脂肪率もうちょい下がったら、
次は体を作る方にシフトしていこうかなと思います！
